Moderimi është gjithashtu i mirë për humbjen e peshës, ekspertët rekomandojnë dhe paralajmërojnë se dietat rraskapitëse dhe stërvitjet ekstreme ndoshta do të kenë rezultate të kundërta për ata që përpiqen të humbin peshë. Në veçanti, praktika të tilla mund të rëndojnë ndjeshëm trupin dhe të kenë një ndikim të fortë negativ në metabolizëm dhe, rrjedhimisht, në shëndet.
Rrjedhimisht, trajnerja e fitnesit Yasmin Karachiwala dhe nutricionistët Pooja Makhija dhe Rachna Agarwal theksojnë se strategjitë që përfshijnë shkurtimin e gjumit, stërvitjet rraskapitëse që fokusohen në përsëritjet dhe eliminimin e karbohidrateve nga dieta janë disa nga zakonet që mund të parandalojnë humbjen e peshës.
Por pse tre gabimet e mësipërme janë fatale për ata që përpiqen të humbin peshë?
- Gjumi i mirë është një aleat në përpjekjet për humbje peshe ndërsa gjumi i pamjaftueshëm mund të ketë efektin e kundërt. Gjumi për më pak se gjashtë deri në tetë orë mund të çrregullojë sekretimin e grelinit dhe leptinës, duke rezultuar në rritje të oreksit ”, thotë Dr. Agarwal, duke shtuar se gjumi i pamjaftueshëm mund të prishë gjithashtu tretjen e vakteve. Si rezultat, njerëzit e privuar nga gjumi shpesh dëshirojnë ushqime të padëshiruara me shumë karbohidrate, gjë që gjithashtu do të çojë në shtim në peshë. Përkatësisht dhe duke qenë se gjumi rregullon metabolizmin, mungesa e tij është e barabartë me një metabolizëm më të ulët dhe për rrjedhojë më shumë kilogramë.
- Ushtrimet fizike janë jetike për humbjen e peshës, por jo kur shkojnë shumë larg. Ekspertët theksojnë nevojën për të pushuar trupin dhe sugjerojnë që stërvitja të kufizohet në 5 deri në 6 ditë në javë për 45 deri në 60 minuta, të përbërë nga një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes së forcës. Ushtrimi i tepërt mund të rrisë oreksin dhe të parandalojë humbjen e peshës. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e acidit urik në gjak (hiperuricemia) duke rezultuar në dhimbje kyçesh (përdhes). Së fundi, është po aq e rëndësishme të stërviteni me një profesionist për të shmangur rrezikun e lëndimit.
- Shumë njerëz reduktojnë përmbajtjen e karbohidrateve në vaktet e tyre për të humbur peshë. Në këtë mënyrë, atyre u mungojnë edhe aminoacide të rëndësishme që gjenden vetëm në karbohidrate. Në të njëjtën kohë, ato rrisin marrjen e proteinave, të cilat, në afat të gjatë, mund të rrisin acidin urik dhe të dëmtojnë veshkat dhe mëlçinë. Karbohidratet e plota shkaktojnë ngopje, një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar dhe të qëndrueshme.
